安眠を助ける栄養素が含まれるのは、どんな食べ物?

By | 2014年3月24日
トリプトファン…安眠を助ける働き

チーズ、牛乳などの乳製品、納豆などの豆類、白米などの穀類、肉類などチーズ

タンパク質を多く含む食物にトリプトファンは含まれているので、
バランスの良い食事を取ることで、
自然とトリプトファンを摂取することが出来ます。
身長サプリメントにも含まれていることがあります。
カルシウム…骨の材料。リラックス効果も。milk_pack

チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、
桜エビ、シラス干し、わかさぎなどの骨ごと食べる魚や殻を食べるエビ、
ひじきやわかめなどの海藻類など。
ビタミンB12などのビタミンB群

 ビタミンB12…血液の中で、赤血球のヘモグロビンの成分となる働きしじみ

しじみ、あさりなどの貝類、牛肉や鶏肉のレバー、
さんま、いわしなどの魚類など

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